Respirație Conștientă și Relaxare

Respirația este una dintre cele mai fundamentale funcții ale organismului. Respirația conștientă este o practică simplă care implică focalizarea atenției asupra ritmului respirației. Acest lucru poate avea un efect calmant asupra sistemului nervos și poate contribui la relaxare.

Prin respirația profundă și controlată, poți aduce mintea în prezent, lăsând în spate grijile sau distragerile. Este un mod eficient de a-ți recâștiga echilibrul și claritatea în mijlocul agitației zilnice.

Tehnici Simple de Respirație

Respirație 4-7-8: Inspirați pe nas timp de 4 secunde, țineți aerul 7 secunde și expirați pe gură timp de 8 secunde. Repetați de câteva ori.

Respirație Abdominală: Așezați-vă confortabil. Puneți o mână pe piept și una pe abdomen. Inspirați adânc, astfel încât să se ridice doar mâna de pe abdomen.

Respirație în Mișcare: Sincronizați respirația cu mișcarea în timpul exercițiilor ușoare sau stretching-ului. Acest lucru poate intensifica beneficiile.

Respirație ca Practică Zilnică: Alocă câteva minute zilnic respirației conștiente. Poate fi dimineața, seara sau oricând ai nevoie de o pauză.